Rimanere incinta è un processo complesso che coinvolge diversi fattori fisici, emotivi e ambientali. Comprendere le regole fondamentali per aumentare le possibilità di concepimento può aiutare le donne a raggiungere il loro obiettivo in tempi brevi. Questo articolo, rivolto a un pubblico femminile, fornirà una panoramica dettagliata delle strategie e dei consigli essenziali per restare incinta, basandosi su evidenze scientifiche e raccomandazioni mediche.
Arriva un momento nella vita di ogni donna in cui emerge il desiderio di maternità: l’annuncio della migliore amica che aspetta un bambino, un incontro al parco con una coppia di neo-genitori che spingono una carrozzina, il sorriso sdentato di un dolce neonato, o semplicemente la consapevolezza che con un figlio tutto sarebbe più bello. È in questi momenti che iniziano le prime conversazioni con il proprio partner: “E se anche noi facessimo un figlio?”
Determinare esattamente quando una coppia riuscirà a realizzare il sogno di avere un figlio è impossibile, poiché molti fattori influenzano l’insorgere di una gravidanza. Tuttavia, esistono alcune semplici regole che, se seguite, possono aiutare i futuri genitori a raggiungere questo splendido ed emozionante traguardo nel minor tempo possibile.
Vediamo quali sono le 10 regole per rimanere incinta
Preparazione pre-concepimento
Prima di cercare di rimanere incinta, è essenziale preparare il corpo e la mente per affrontare al meglio questa fase. La preparazione pre-concepimento coinvolge vari aspetti, dalla dieta alla gestione dello stress, passando per controlli medici specifici.
1. Mantenere uno stato di salute ottimale
Il primo e fondamentale requisito per aumentare le probabilità di concepimento è mantenere un ottimo stato generale di salute. Il benessere di entrambi i partner nella fase del pre-concepimento influisce non solo sulla possibilità di rimanere incinta, ma anche sul futuro benessere del bambino. È importante rivolgersi al proprio medico per una visita generale e una valutazione approfondita delle condizioni di salute e delle abitudini di vita.
Inoltre, un buon riposo è fondamentale per aumentare le probabilità di concepimento. Dormire bene e per un numero sufficiente di ore ogni notte aiuta a mantenere l’equilibrio ormonale e a migliorare la salute generale, entrambi elementi cruciali per la fertilità.
2. Assunzione Acido folico
Uno degli aspetti più cruciali della preparazione pre-concepimento è l’assunzione di acido folico (vitamina B). Questa vitamina del gruppo B è essenziale per prevenire difetti del tubo neurale nel feto. Gli esperti raccomandano di iniziare a prendere un integratore di acido folico almeno un mese prima di cercare di concepire e di continuare per tutto il primo trimestre di gravidanza per prevenire difetti del tubo neurale nel feto.
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3. Alimentazione equilibrata
Mantenere una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali, pesce e grassi sani è fondamentale. Nutrienti come ferro, calcio e vitamine C e D sono essenziali per supportare la fertilità e preparare il corpo per una gravidanza sana. E’ stato dimostrato che una alimentazione mediterranea corretta aumenta sia la fertilità femminile sia quella maschile e ha effetti positivi sull’esito della gravidanza.
Uno studio di Lauren Wise della Boston University ha rilevato che le donne che consumano più di due bicchieri di bibite gassate al giorno presentano un calo della fertilità del 16% rispetto a quelle che non ne consumano.
Tempistica e frequenza dei rapporti sessuali
Conoscere il proprio ciclo mestruale e identificare il periodo fertile è cruciale per aumentare le possibilità di concepimento. Avere rapporti sessuali durante la finestra fertile, che di solito si verifica nei giorni precedenti e durante l’ovulazione, è una delle strategie più efficaci.
4. Identificazione del periodo fertile
Utilizzare un calendario del ciclo mestruale o applicazioni specifiche può aiutare a tracciare l’ovulazione. Segnare la lunghezza del ciclo e i sintomi associati all’ovulazione, come il cambiamento del muco cervicale, può essere utile per identificare i giorni più fertili.
I test di ovulazione disponibili in farmacia misurano l’aumento dell’ormone luteinizzante (LH) nelle urine, indicando l’approssimarsi dell’ovulazione. Utilizzare questi test può fornire un’indicazione precisa del periodo fertile.
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5. Frequenza dei rapporti sessuali
Avere rapporti sessuali regolari, idealmente ogni 2-3 giorni durante tutto il ciclo, può aumentare le probabilità di concepimento. Tuttavia, concentrarsi sui giorni del periodo fertile massimizza le possibilità.
La posizione del missionario è spesso consigliata per aumentare le possibilità di concepimento poiché favorisce la profondità della penetrazione, consentendo al seme di avvicinarsi alla cervice uterina, ottimizzando così le probabilità di fecondazione.
Salute generale e stile di vita
Mantenere uno stile di vita sano è essenziale per migliorare la fertilità. Fattori come il peso corporeo, l’esercizio fisico e la gestione dello stress giocano un ruolo cruciale.
6. Peso corporeo
Un IMC sano (tra 18.5 e 24.9) è associato a una migliore fertilità. Sia il sovrappeso che il sottopeso possono influire negativamente sulla capacità di concepire. Consultare un nutrizionista per raggiungere e mantenere un peso sano può essere vantaggioso.
7. Attività fisica moderata ma regolare
L’esercizio fisico moderato, come camminare o nuotare, può migliorare la fertilità. Tuttavia, l’eccessivo esercizio fisico può avere l’effetto opposto, quindi è importante trovare un equilibrio.
8. Gestione dello stress e tecniche di rilassamento
Lo stress può influire negativamente sulla fertilità. Tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare le possibilità di rimanere incinta.
9. Eliminazione di alcol, fumo e sostanze stupefacenti
L’assunzione di sostanze nocive come alcol, tabacco e droghe è altamente sconsigliata durante il periodo preconcezionale. Queste sostanze possono influire negativamente sia sulla capacità di concepire che sulla salute del nascituro. Secondo l’American Society for Reproductive Medicine, il fumo non solo danneggia la salute generale, ma riduce anche la qualità dello sperma, diminuendo così il tasso di fertilità.
10. Evita smartphone e Pc
L’Environmental Working Group ha pubblicato uno studio che evidenzia come tenere il telefonino nella tasca dei pantaloni possa abbassare drasticamente la qualità dello sperma. Analogamente, l’uso di computer portatili appoggiati sulle cosce e sul pube può causare problemi di fertilità maschile. Il calore sviluppato dal computer riscalda i testicoli, che invece, per funzionare correttamente, devono rimanere più freddi rispetto al resto del corpo.
Seguire le 10 regole per rimanere incinta subito implica una combinazione di preparazione pre-concepimento, tempistica e frequenza dei rapporti sessuali, e mantenimento di uno stile di vita sano. Adottare queste strategie può aumentare significativamente le probabilità di concepimento, aiutando le coppie a realizzare il desiderio di una gravidanza.
